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ag视讯|仰卧起坐快速增强方式

2021/02/24 04:04:56  浏览: 123次 来源:网络整理 作者:佚名

仰卧起坐对女生的好处

听歌读文

仰卧起坐对女生的好处

前言

一分钟仰卧起坐除了是女孩“达标”项目之一,也是女孩高考测试项目;虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,但若果中学生不了解正确的动作要求和增强胸肌力量,在有限的时间内领到满分还有很大难度。下面我为你们介绍一下高考的动作要求及颈部训练方式。

测试方式

受试者俯卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手腕交叉贴于脑后。另一同伴挡住其踝关节,以固定脚部。受试者坐起时两腕触碰或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。

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作用与特征

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有显著作用,是腰胸肌力量耐力项目。在规定的时间内,做的次数越多越好,所以,它还有着快速使劲的特性。它不但能提升腰腹力量,而且对女孩子保持体态健美有显著作用,应作为男生的终身体育项目。

技术结构

练习者四肢俯卧于垫上,两腿弓步稍分开,大小腿成直角,两手腕交叉贴于脑后。另一人挡住受测者两踝关节处。

起坐时以双腕触碰或超过两膝为完成一次,仰卧时两腰部必须触垫。如起坐时两腕未触碰臀部或未超过脚踝,或起坐时手掌打开,仰卧时两肋骨未触垫,均不计次数。

影响成绩的诱因

(1)腰腹力量不足仰卧起坐对女生的好处,表现为不能做较多次数。

(2)动作速率慢,虽能达到一定水平,但得不了高分。

(3)身体过胖,腹部脂肪堆积较多,应施行减重计划。

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练习方式

(1)仰卧空脚交换打算坐姿双手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次,重复3组。

(2)仰卧举脚打算坐姿右手放于身体右侧,仰卧垫上;双腿抬起于头顶与地面垂直,举脚时控制角度,举放脚动作要慢。做20次,重复3组。

(3)空脚蹬车轮打算坐姿双手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作60次,重复30组。

(4)一次性仰卧起坐一下子坚持做50~60次,此方式练习胸肌的耐力,重复3组。

(5)半分钟仰卧起坐要求达到25~30次,此方式练习胸肌速率,强调快速,反复3组。

(6)在练习胸肌的同时,可降低背肌练习。

①俯卧两头起:俯卧在毯子上,两臂前伸,两腿弓步下蹲。两臂和四肢同时向下举起仰卧起坐对女生的好处,腹部与座垫成背弓,然后积极还原,连续20次,反复3组。

②俯卧蛮背:全身仰卧于垫上,两手背于身旁,另一人挡住小腿。上体很净高抬30次,反复3~4组。

仰卧起坐是男生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中,要注意动作规范与动作速率的结合。在保证动作质量的基础上,尽量发挥速率。

练习注意事项

(1)动作速率与动作数目同步练习,每次练习先练速率,后练次数。(2)腹肌与背肌练习同步进行,保证腹、背肌群同步发展。

(3)持之以恒,坚持天天练。长期练此项目,对女孩子的现今和将来有不可估量的用处。

老王